Медицинский кабинет

Матросова Татьяна Владимировна           Старшая медицинская сестра высшей категории	Романова Галина Николаевна    медсестра  первой категории

              

1. "Ладошки" И. п. - руки согнуты в локтях, ладони прямые вверх. Шумные вдохи носом и одновременно сжимать пальцы в кулак (хватательные движения) - 4 вдоха, повторить 24 раза. 
2. "Погончики" И. п. - кисти сжаты в кулак, прижать к животу на уровне пояса. В момент вдоха резко толкнуть кулаки вниз к полу, как бы отжимаясь от него - 8 вдохов, повторить 12 раз. 
3. "Насос" - накачивание шины. И. п. - ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища; Легкий наклон (руки тянуться к полу, не касаются его) – одновременно шумный вдох, слегка приподняться (но не выпрямляться) снова наклон и шумный вдох. Спина круглая, голова опущена. 8 вдохов, повторить 12 раз. 
4. "Кошка" И. п. - ноги на ширине плеч. Чуть присесть, одновременно поворот туловища вправо, руки вперед броском Спина прямая, поворот в пояснице - 8 вдохов, повторить 12 раз. 
5. Обними плечи" И.п. - руки согнуты в локтях, параллельно полу. Бросить руки навстречу друг другу, как бы обнимая себя за плечи одновременно шумный вдох - 8 вдохов, повторить 12 раз. 
6. "Маятник" ("насос" + "обними руками") И.п. - ноги на ширине плеч. Наклон вперед - руки тянутся к полу - вдох, наклон назад – руки обнимают плечи - вдох. Вдох с пола, вдох с потолка - 8 вдохов, повторить 12 раз. 
7. "Перекаты" (перенос веса тела с одной ноги на другую). И.п. - левая нога вперед, правая назад. Легкое, танцевальное приседание вперед - вдох, назад - вдох - 8 вдохов, повторить 12 раз. 
8. "Рок- н- рол" И.п. - ноги на ширине плеч. Чуть   подседая,   противоположное   колено тянется   навстречу  с   локтем   - шумный вдох - 8 вдохов, повторить 12 раз.
9. "Задний шаг" И.п. - руки к плечам. Чуть подседая тянуть пятку к ягодице - шумный вдох. 

1. Ходьба на носках. Руки на поясе, локти отведены назад, лопатки сведены, подбородок приподнят. 
2. Ходьба по прямой на наружном крае стопы 30 сек., максимально сгибая пальцы ног. 
3. Ходьба на пятках, руки на поясе. 
4. И.п.: сидя на полу, ноги выпрямлены. Максимально вытягивая носки, сгибаем пальцы ног. Спокойное разгибание. 
5. И.п.: сидя на полу, упор руками за спиной, ноги выпрямлены, вместе сгибая колени и разводя бедра, соединяем подошвы вместе и подтягиваем их до упора, возвращаемся в и.п. 
6. И.п.: сидя на полу. Поочередное скользящее движение одной ноги по другой, плотно обхватив стопой ногу.
7. И.п. то же. Ноги согнуты в коленях, стопы параллельны -приподнимание пяток вместе и попеременно. 
8. И.п. то же. Колени согнуты, стопы вместе. Максимальное разведение и сведение пяток, не отрывая носков от пола. 
9. И.п.: сидя, колени согнуты, стопы параллельно на расстоянии ширины стопы друг от друга. Максимальное сведение носков до соприкосновения и разведения их. Пятки от пола не отрывать. 
10. И.п. то же. Передвижение стоп по полу вперед - назад с помощью сгибания и разгибания пальцев ног. 
11. И.п.: стоя, стопы параллельно, на расстоянии ширины ступни, руки на поясе: - подниматься вместе и попеременно на носочки; - перекат с пяток на носок и обратно. 
12. Из исходного положения стоя, стопы параллельно, перейти в положение стоя на наружных краях стопы.
13. Игра «Пятнашки» с потягиванием. Дети разбегаются по залу. Водящий бегает за ними, стараясь кого-нибудь запятнать. Спастись от него можно, став на носки и подняв руки вверх. Тот, кого запятнает водящий, сменяет его. 
14. Упражнения на тренажёрах.

    ---

 Памятка по обморожению doc